客户端北京3月25日电(记者 上官云)你有没有发现，最近网上的热搜话题“拖延症”，在生涯中着实很常见？
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好比，制订好设计，却迟迟不想付诸行动；晚上刷视频、逛网站，睡觉时间一拖再拖，等过了不知道若干个“再看五分钟”，才发现已是深夜……
对此，有人将缘故原由归罪于快节奏的现代生涯，以为这是人们转移某种焦虑情绪的方式；也有人以为，这就是一种“惰性”。对于“拖延症”，若何才气戒掉？
刷手机？发呆？
对一些人来说，手机是“拖延”历程中消磨时间的一个标配。
在现代社会，手机提供了铺天盖地的新闻，大数据凭证人们的喜欢推荐种种文章或者短视频。人们乐此不疲刷着信息，情绪得以放松，但时间也在不知不觉中溜走。
在某企业事情的小金总结，自己的“拖延症”一样平常就是不想干活时刷手机、发呆。刷手机也是漫无目的，主要是这些休闲娱乐流动能即时获得知足感，让情绪不那么主要。
她还曾有如下履历：正查资料，突然看到一篇文章，于是决议先吃一波瓜，可能会花掉一些时间；在最先一项事情前，总以为停止日期很遥远，等没设施再拖，才手忙脚乱最先事情。
“有时刻我的‘拖延’，是一种暂时性的放空，逃避现实生涯中的压力，重新蓄积能量。”但小金也认可，过分拖延容易造成时间上的虚耗，“我会有意识提醒自己，但收效一样平常。”
“拖延”纷歧定全是消极的
也有一些“拖延症”，在不知不觉中发生。
心理咨询师杨琳琼分享了一个故事：有一位高中生，心怀目的做好温习设计却一直拖着没有希望，时间不知不觉耗在了玩手机和发呆上面，他心里很着急。
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经由几转意理指点，这位学生才发现，自己迟迟无法启动学习设计，内在缘故原由是畏惧就算起劲了照样达不到怙恃对他的高期望，以是爽性拖着不动，也制止了失败。
总结诸多案例，杨琳琼剖析，“拖延症”背后的心理，有可能是想回避义务带来的焦虑，于是便找一些其它事情做，好比有学生在做作业前摒挡书桌、看漫画。
又或者是“完善主义”作怪，总想着一脱手即有荣耀，做到最好，以是迟迟不能行动。
在她看来，现在网上盛行的热梗“拖延症”更多像是一种讥讽、自嘲，它并不是一种真正的疾病，而是人们对一种行为征象的形貌。
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但“拖延”纷歧定都是消极的，着实有许多人都能在停止日期前完成义务，拖延的时间，也经常是思索酝酿和灵谢谢荡发生的历程。
治理时间，严于自律
早前，中国青年报社社会考察中央团结问卷网举行的一项考察显示，88.7%的受访者有过只顾着焦虑却迟迟行动不起来的情形。54.3%的受访者建议戒掉“拖延症”，提高效率。
对于一样平常生涯中的“拖延症”，并非全无设施。好比可以注重以下这些方面：
找到缘故原由，疏解情绪。有看法提出，所谓“拖延症”和惰性，着实是效果性的显示。别对自己的“拖延”太过自责，需要详细剖析成因，找到合理可行的解决设施。
制订设计表，严于自律。对一段时间内需要完成的事情，凭证事务轻重缓急制订表格，明确要害步骤，战胜畏难情绪，提醒自己准期完成，制止事情积压。
削减不需要的应酬，高效率治理时间。拒绝惰性，提高执行能力，并凭证情境实时调整事情角度，不要花了大把时间，还做的是“无用功”。
明日复明日，明日何其多。对于生涯中一些噜苏的问题，拖延症无法解决，处置它们，有时刻还得“正面刚”，以此掌握人生的偏向盘。(完)
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